1RM Rechner – Dein Maximalgewicht berechnen
Berechne dein geschätztes One-Rep-Max (1RM) für Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben oder jede andere Übung – kostenlos, sofort und ohne Anmeldung. Der Rechner nutzt die bewährte Epley-Formel und zeigt dir zusätzlich, mit welchem Gewicht du bei anderen Wiederholungszahlen trainieren solltest.
1-Rep-Max (1RM) Rechner
Trage das bewegte Gewicht und die geschafften Wiederholungen eines schweren, sauberen Satzes ein.
| % vom 1RM | Gewicht (kg) | Geschätzte Reps |
|---|
Wie funktioniert die Epley-Formel?
Die Epley-Formel schätzt dein Maximalgewicht anhand eines submaximalen Satzes: 1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Hebst du also 80 kg für 5 saubere Wiederholungen, ergibt sich ein geschätztes Maximalgewicht von rund 93 kg. Die Formel ist eine der am häufigsten verwendeten Methoden im Kraftsport, weil sie ohne riskanten Maximaltest auskommt und bei niedrigen bis mittleren Wiederholungszahlen (1–10) sehr zuverlässige Werte liefert.
Wofür brauche ich mein 1RM?
Dein 1RM ist die Grundlage für strukturierte Trainingspläne. Viele Programme geben Gewichte nicht in kg, sondern in Prozent vom Maximum an – zum Beispiel "3 Sätze mit 80% deines 1RM". Kennst du dein geschätztes Maximalgewicht, kannst du diese Prozentangaben direkt in konkrete Trainingsgewichte umrechnen und deinen Fortschritt über Wochen und Monate objektiv vergleichen.
Automatisch tracken statt manuell rechnen
Statt dein 1RM nach jedem schweren Satz von Hand nachzurechnen, übernimmt das die BookOfGains App automatisch: Jeder erfasste Satz wird direkt in ein geschätztes Maximalgewicht umgerechnet und in einem Fortschrittsdiagramm dargestellt – lokal auf deinem Gerät, ohne Abo und ohne Cloud-Zwang.
Häufige Fragen zum 1RM
Was ist das 1RM (One-Rep-Max)?
Das 1RM ist das Gewicht, das du bei einer einzigen sauber ausgeführten Wiederholung einer Übung maximal bewegen kannst. Es dient als Referenzwert, um Trainingsgewichte in Prozent vom Maximum zu planen.
Wie genau ist die Epley-Formel?
Bei 1 bis etwa 10 Wiederholungen liefert sie eine zuverlässige Schätzung. Bei sehr hohen Wiederholungszahlen (15+) wird die Abweichung größer, da Ermüdung und Technik stärker ins Gewicht fallen.
Wie oft sollte ich mein 1RM testen?
Ein echter 1RM-Test belastet das Nervensystem stark. Für die meisten reicht es, das 1RM alle paar Wochen anhand eines schweren Satzes mit 3–6 Wiederholungen zu schätzen, statt es real zu testen.
Kann ich meine 1RM-Werte auch dauerhaft tracken?
Ja. In der BookOfGains App wird dein geschätztes 1RM automatisch bei jedem schweren Satz berechnet und über die Zeit als Fortschrittsdiagramm dargestellt – ganz ohne manuelles Nachrechnen.
Trainingsfortschritt automatisch tracken
BookOfGains berechnet dein 1RM live bei jedem Satz – als Teil deines Trainingstagebuchs für iOS.
